Griffonia (Griffonia simplicifolia): beneficii, proprietăți și mod de folosire

Griffonia (Griffonia simplicifolia) este o liană lemnoasă din pădurile și savanele Africii de Vest și Centrale. În Europa se cunoaște aproape numai după semințele ei, din care se extrage 5-HTP (5-hidroxitriptofan), substanța din care organismul face serotonină, folosită în suplimente alimentare. Pentru griffonia nu există monografie a Agenției Europene a Medicamentului și nici o mențiune de sănătate aprobată, iar studiile sunt puține și mici. Mai jos afli cum arată planta, de unde îi vine numele, ce conțin semințele, ce spun studiile și legea și cu ce medicamente nu se combină.

Ce este griffonia

Griffonia este un arbust agățător sau o liană, adică o plantă lemnoasă care se cațără, cu ramuri fără peri, brun-negricioase. Crește sălbatic în Africa tropicală, de la Liberia până în Gabon.¹ Aparține familiei Fabaceae, a leguminoaselor.^{2, 1} Genul Griffonia are 4 specii, toate africane, iar Griffonia simplicifolia e cea mai frecventă dintre ele.¹

Numele științific acceptat este Griffonia simplicifolia (Vahl ex DC.) Baill., publicat în 1866 în revista Adansonia.^{3, 1} Pe unele etichete și în lucrări mai vechi apare sub numele Bandeiraea simplicifolia, un nume din 1865, azi socotit sinonim.^{1, 4} În dicționarele românești de pe dexonline nu există cuvântul „griffonia”: e numele științific al genului, folosit ca nume comun.⁵ Pentru suplimente se folosesc semințele, iar capsulele conțin un extract din ele.¹

Cum arată griffonia

Griffonia e un arbust sau o liană cu frunze întregi, ovale, și flori verzui adunate în ciorchini, urmate de păstăi umflate, cu puține semințe.¹ Mai jos e planta într-o planșă din Adansonia, revista în care botanistul Henri Baillon a publicat specia în 1866.¹

Cum o recunoști

• Planta: arbust sau liană, cu ramuri fără peri, brun-negricioase.¹
• Frunzele: alterne, întregi, ovale, lungi de 6-12 cm și late de 3-6 cm, cu 3, uneori 5 nervuri care pornesc de la bază și cu o rețea fină de nervuri mai mici, vizibilă pe ambele fețe.¹
• Florile: adunate în ciorchini piramidali de 5-20 cm, la subsuoara frunzelor. Au tubul caliciului portocaliu, lung de 12-15 mm, petale verzui, cărnoase, de 10-12 mm, și 10 stamine.¹
• Fructul: o păstaie umflată, ușor oblică, cu peretele tare, ca de piele, de circa 8 cm lungime și 4 cm lățime, cu 1-4 semințe.¹
• Semințele: rotunde, netede, de circa 18 x 5 x 6 mm.¹
• Înflorirea: în Africa de Vest, din iulie până în noiembrie. Păstăile se coc din august.¹

Unde crește griffonia

Griffonia crește în Africa tropicală, de la Liberia până în Gabon.¹ O găsești în savana cu iarbă, pe câmpiile de coastă, pe movilele de termite, în tufărișuri, în păduri secundare sau degradate și la marginea pădurilor primare.¹

În 2008, lucrarea PROTA scria că nu există indicii că planta ar fi cultivată: semințele se culeg din natură. Înmulțirea din semințe a dat rezultate slabe, iar butașii nu au prins.¹ Aceeași lucrare nota rapoarte îngrijorătoare despre liane tăiate pe scară largă ca să se ajungă la semințe și numea valoarea comercială ridicată a semințelor o amenințare serioasă pentru populațiile din natură.¹ Sunt date din 2008, iar situația de azi poate fi alta.

Griffonia, 5-HTP, triptofan și serotonină

Pe etichete și în articole apar mai multe nume apropiate. Triptofanul e un aminoacid esențial. Din el, organismul face 5-HTP, iar din 5-HTP face serotonină, un neurotransmițător, adică un mesager chimic din sistemul nervos.⁶ Griffonia are 5-HTP gata făcut, în semințe.¹

• 5-HTP, 5-hidroxitriptofan, oxitriptan: sunt trei nume pentru aceeași substanță.⁶
• Extract de griffonia: nu e același lucru cu 5-HTP pur. Semințele au 6-14% 5-HTP, iar extractele industriale pot ajunge la 95-98%.¹ Pe etichetă contează câți miligrame de 5-HTP are o capsulă, nu câți de extract.
• De unde vine 5-HTP: comercial, se obține mai ales din semințele de griffonia. Există și 5-HTP obținut prin sinteză chimică sau prin biotehnologie.⁴
• În creier și în corp: 5-HTP trece ușor în creier. O parte se transformă în serotonină și în afara creierului, iar medicamente precum carbidopa blochează această transformare periferică.^{6, 7}
• Serotonina: ea însăși nu e ingredientul capsulelor cu griffonia. Pe etichete apare precursorul ei, 5-HTP.

Ce parte se folosește

Se folosesc semințele. Frunzele, scoarța, tulpinile și rădăcinile au folosiri tradiționale în Africa de Vest, dar acestea nu sunt cele din suplimentele de azi.¹

• Semințele coapte: conțin 6-14% 5-HTP.¹ Alte surse dau până la 20%.⁸
• Extractul: în fabrici din Statele Unite, din Germania și, probabil, din alte țări, semințele sunt prelucrate într-o pulbere alb-cenușie sau în cristale brun-deschis, cu 95-98% 5-HTP.¹ În 2008, PROTA scria că extractul se vinde în capsule, amestecat cu vitamine, sau amestecat cu ceai verde ori cu yerba mate.¹
• Pe etichete: vei vedea „extract din semințe de Griffonia simplicifolia”, cu un procent de 5-HTP, de exemplu 30%, sau doar „5-HTP”. Procentul decide cât 5-HTP primești dintr-o capsulă.

7 lucruri surprinzătoare despre griffonia

1. Numele vine de la un medic de marină. Genul a fost numit de botanistul francez Henri Baillon în cinstea prietenului său Marie-Théophile Griffon du Bellay, medic și explorator în Gabon.⁸
2. Semințele sunt marfă de export. La începutul anilor 1990, Ghana exporta în Germania circa 80 de tone de semințe pe an. În 1999, semințele costau angro 8-9 dolari americani kilogramul, iar extractul cu 95-98% 5-HTP, în 2000, circa 800 de dolari kilogramul.¹
3. Nu se cultivă, ci se culege din natură. PROTA scria în 2008 că nu există indicii de cultivare și că existau rapoarte îngrijorătoare despre liane tăiate pe scară largă ca să se ajungă la semințe.¹
4. Frunzele au și serotonină. În frunze, 5-HTP e însoțit de serotonină, fiecare în proporție de 0,1-0,2%.¹
5. Lectina ei e unealtă de laborator. Din semințe se izolează lectine, iar una dintre ele, izolectina B4, se folosește în cercetarea neurologică pentru a marca neuronii senzitivi primari mici.¹
6. 5-HTP a devenit popular după retragerea triptofanului. În 1989, L-triptofanul a fost retras ca supliment, după un focar de sindrom eozinofilie-mialgie pus inițial pe seama unui triptofan contaminat de la un singur producător. De atunci, 5-HTP a devenit un supliment popular în locul lui.⁹
7. Păstăile devin fluiere, iar tulpinile, bețișoare pentru dinți. În Ghana, tulpinile se mestecă pentru curățarea dinților, iar păstăile se transformă în fluiere de jucărie și în linguri. Frunzele sunt apreciate ca furaj, cu circa 16% proteine brute.¹

Ce conțin semințele de griffonia

Semințele de griffonia sunt cunoscute pentru 5-HTP. Despre celelalte substanțe din plantă, sursa folosită aici dă puține cifre.¹

Surse: PROTA, 2008; Wikipedia, pentru intervalul de până la 20%.^{1, 8}

Cifrele de mai sus descriu planta. Cât 5-HTP primești dintr-o capsulă depinde de extractul folosit și de cât s-a pus în capsulă, iar asta se vede pe etichetă.

Ce spun studiile

Aproape tot ce se știe despre efectele griffoniei vine din studii cu 5-HTP, nu cu planta întreagă. Studiile de calitate sunt puține, iar cele descrise mai jos sunt mici și, uneori, vechi.^{10, 11}

Surse: Shaw și colab., 2002; Javelle și colab., 2020; Rondanelli și colab., 2012; Sutanto și colab., 2024.^{10, 11, 12, 13}

Depresia

O sinteză Cochrane din 2002 a găsit 108 studii cu 5-HTP sau triptofan pentru depresie, dar doar două, cu 64 de pacienți în total, aveau o calitate suficientă. Cele două, analizate împreună, au arătat un efect mai bun decât placebo (Peto OR 4,10; interval de încredere 95%: 1,28-13,15), dar autorii au scris că dovezile nu sunt destul de bune pentru o concluzie și că utilitatea clinică e limitată, pentru că există antidepresive cu eficacitate și siguranță dovedite.¹⁰

O meta-analiză din 2020 a inclus 13 investigații în sinteza sistematică și 7 în meta-analiza completă și a calculat o rată de remisie a depresiei de 0,65 (interval de încredere 95%: 0,55-0,78), cu variabilitate ridicată între studii (I2 = 76%). Autorii au notat că, în ansamblu, studiile sunt relativ slabe, puține având grup placebo.¹¹

Pofta de mâncare și greutatea

Într-un studiu din 1992, 20 de pacienți obezi au primit 5-HTP (900 mg pe zi) sau placebo, în două perioade de câte 6 săptămâni: fără dietă în prima, cu o dietă de 5040 kJ pe zi în a doua. Cei cu 5-HTP au slăbit semnificativ în ambele perioade, au mâncat mai puțini carbohidrați și au avut senzație de sațietate timpurie. Autorii au raportat o toleranță bună.¹⁴ Doza de 900 mg pe zi e de trei ori peste cei 300 mg pe zi aprobați în Portugalia pentru medicamentele cu 5-HTP.⁶

Într-un studiu din 2012, 20 de femei supraponderale au primit patru săptămâni extract de griffonia, în spray pentru cavitatea bucală, sau placebo, alături de o dietă hipocalorică. În grupul cu extract a crescut 5-HIAA (acidul 5-hidroxiindolacetic) în urina de 24 de ore (p < 0,001), un indicator, după autori, că 5-HTP a fost absorbit. A scăzut și scorul Haber al senzației de foame (p < 0,001). Între grupuri au fost diferențe semnificative la indicele de masă corporală, la un pliu cutanat, la circumferința brațului și la cea a șoldurilor.¹² Totuși, Comisia Europeană nu a autorizat mențiunea despre 5-HTP și creșterea sațietății, care duce la reducerea aportului de energie: EFSA a dat în 2011 un aviz negativ, pentru că efectul pretins nu a fost dovedit pe baza dovezilor științifice evaluate.^{15, 6}

Somnul și starea de spirit la vârstnici

O echipă din Singapore a testat 100 mg de 5-HTP pe zi, timp de 12 săptămâni, la 30 de adulți în vârstă (66 ± 3 ani), comparați cu un grup care nu a luat nimic. Studiul a fost simplu-orb, iar grupul de comparație nu a primit placebo. În grupul cu 5-HTP a crescut serotonina din sânge, iar la cei cu somn slab scorul subiectiv de somn s-a îmbunătățit semnificativ.¹³ Aceeași echipă a publicat în 2025 o a doua lucrare, cu același design: scorul la un test cognitiv (MoCA) a crescut de la 26,6 la 27,6 (p < 0,05) în grupul cu 5-HTP, iar scorul depresiei geriatrice (GDS) s-a îmbunătățit, de la 1,2 la 0,7, în săptămâna 8; anxietatea nu s-a schimbat. Autorii cer prudență, din cauza eșantionului mic și a duratei scurte.¹⁶

Ce nu se știe

Studiile citate sunt mici (20-30 de persoane), scurte (4-12 săptămâni), cu doze foarte diferite (de la 100 la 900 mg pe zi) și, uneori, fără placebo. Din ele nu se poate spune ce doză e potrivită și nici ce se întâmplă la folosirea pe termen lung.

Griffonia și 5-HTP nu tratează depresia, anxietatea sau obezitatea și nu înlocuiesc tratamentul prescris de medic.

Precauții și siguranță

5-HTP nu e o substanță fără riscuri. În unele țări e medicament, cu contraindicații scrise în prospect, iar ca supliment are și el avertizări.⁶

• Sindromul serotoninergic: apare când receptorii de serotonină sunt stimulați prea mult, de obicei de medicamente care cresc serotonina: fie un singur medicament, în doze terapeutice sau în supradoză, fie două sau mai multe luate deodată.¹⁷ Semnele sunt tulburări vegetative (transpirații, bătăi rapide ale inimii, diaree, febră), schimbări psihice (agitație, dezorientare) și mișcări anormale (tremur, contracții bruște ale mușchilor).¹⁸ Poate fi fatal, dar la majoritatea pacienților îngrijirea de susținere duce la vindecare completă.⁴ Dacă apar astfel de semne după ce ai luat 5-HTP, oprește produsul și cere imediat ajutor medical.
• Antidepresive: medicamentele cu 5-HTP sunt contraindicate la cei care iau inhibitori neselectivi de monoaminooxidază (IMAO), pentru că pot apărea reacții grave, uneori fatale, și se are în vedere și interacțiunea cu inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).⁶ Produsele noastre cu 5-HTP spun același lucru pe pagină: nu se iau împreună cu IMAO, ISRS sau alte antidepresive.
• Sunătoarea: monografia europeană despre sunătoare spune că extractul poate contribui la efecte serotoninergice împreună cu antidepresivele și că, foarte rar, poate apărea sindrom serotoninergic împreună cu alte substanțe serotoninergice.¹⁸ 5-HTP crește serotonina, așa că asocierea cu sunătoare cere acordul medicului.
• Alte medicamente: metildopa, metisergida și carbidopa blochează transformarea 5-HTP în serotonină în afara creierului. Asocierea lor cu 5-HTP poate da, de exemplu, anxietate acută și cere medic.^{6, 7, 4}
• Boli și operații: prospectele medicamentelor cu 5-HTP din Portugalia interzic folosirea în insuficiența renală cronică, în anestezie și în tumorile carcinoide ale intestinului subțire și cer prudență în obstrucția căilor biliare.⁶ Pe produsele noastre scrie că cei care urmează tratamente sau au o operație programată discută întâi cu medicul.
• Efecte adverse: pot apărea greață, vărsături, diaree, dureri de cap, insomnie și palpitații.¹⁹ Problemele digestive depind de doză, iar greața și vărsăturile au fost raportate la doze de peste 100 mg.⁴
• Sindromul eozinofilie-mialgie: în 1989, în Statele Unite, un focar al acestei boli, cu peste 1.500 de cazuri și cel puțin 37 de decese, a fost legat de suplimente cu L-triptofan. Autoritatea americană FDA a concluzionat că boala a avut mai mulți factori, nu doar o impuritate dintr-o singură sursă. În 2001, FDA a scris că nu poate stabili cu certitudine că formele orale de triptofan și compușii înrudiți, precum 5-HTP, pot fi folosite sigur ca suplimente.⁶ Sinteza Cochrane din 2002 notează că legătura dintre aceste substanțe și boală nu a fost lămurită.¹⁰
• Impuritățile: autorii unei sinteze din 2004, de la un laborator privat, au scris că o impuritate numită „peak X”, raportată în unele probe de 5-HTP, nu e credibilă, din cauza artefactelor de cromatografie și a concentrațiilor infime. Tot ei au scris că în 20 de ani de folosire nu s-au confirmat cazuri de toxicitate, cu o posibilă excepție.⁹ O revizuire din 2020 amintește că „peak X” a fost identificată ca 4,5-triptofan-dionă, o posibilă neurotoxină, în 5-HTP implicat într-un caz și în șase probe comerciale, ceea ce a ridicat semne de întrebare despre siguranță.⁴ În sistemul european de alertă rapidă RASFF au apărut, doar în primele cinci luni din 2024, patru notificări pentru extracte de 5-HTP din semințe de griffonia.¹⁹
• Sarcina, alăptarea și copiii: unii producători scriu pe produs că nu e potrivit în sarcină și alăptare,¹⁹ iar produsele noastre au aceeași avertizare. Minorii sub 18 ani discută întâi cu medicul. În Portugalia, suplimentele cu 5-HTP destinate copiilor nu se acceptă.⁶
• Depresia și anxietatea: dacă te simți deprimat sau anxios, mergi la medic. Nu opri și nu schimba pe cont propriu un tratament prescris.

Ce spune legea

Agenția Europeană a Medicamentului nu are monografie pentru griffonia: planta nu apare în lista substanțelor vegetale evaluate de Comitetul pentru medicamente din plante, generată pe 23 septembrie 2026.²⁰ Pentru griffonia nu există deci o recunoaștere europeană a vreunei întrebuințări.

Uniunea Europeană nu a autorizat nicio mențiune de sănătate pentru griffonia sau pentru 5-HTP: în Regulamentul (UE) nr. 432/2012 nu apare niciuna.²¹ Trei mențiuni propuse pentru 5-HTP au primit aviz negativ de la EFSA, pentru că efectul pretins nu a fost dovedit științific, și nu sunt autorizate: două despre starea de spirit și atenție, în 2009, și una despre sațietate și reducerea aportului de energie, în 2011.^{22, 15, 6}

În Catalogul european al alimentelor noi, așa cum îl rezumă Verbraucherzentrale, organizația germană de consiliere a consumatorilor, semințele de griffonia și extractele din semințe cu cel mult 30% 5-HTP nu sunt aliment nou. Asta e valabil doar pentru suplimentele alimentare. 5-HTP obținut prin sinteză chimică și extractele din semințe cu peste 30% 5-HTP sunt tratate ca aliment nou, iar un aliment nou cere o evaluare de siguranță și o autorizare europeană.¹⁹ Rezumatul se referă la Catalogul consultat pe 7 iunie 2024: intrarea actuală se verifică în Catalog.

În România, griffonia nu e pe Lista nr. 1 din Ordinul nr. 244/2005, a plantelor periculoase pentru consumul uman, și nici pe Lista nr. 3. Un supliment predozat, de exemplu în capsule, cu o plantă care nu e pe Lista nr. 3 se fabrică și se vinde numai după o notificare prealabilă la Institutul de Bioresurse Alimentare, cu date despre natura, toxicitatea și cantitățile de substanțe active, și numai pe baza avizului acordat de institut. Limitele maxime de substanțe active se aprobă doar pentru plantele marcate cu asterisc pe Lista nr. 3, deci ordinul nu fixează o astfel de limită pentru griffonia.²³

Regulile diferă de la o țară la alta. În Portugalia, autoritatea pentru alimente a stabilit în 2017 că un supliment nu are voie să aibă mai mult de 25 mg de 5-HTP pe doză unitară și mai mult de 50 mg pe zi. El nu poate fi destinat copiilor.⁶

Griffonia de-a lungul timpului

În Africa de Vest, planta are folosiri vechi. În Coasta de Fildeș și în Nigeria, scoarța pisată se punea pe răni, iar decoctul de frunze se folosea la tuse și ca vomitiv. În Ghana, tulpinile se mestecau pentru curățarea dinților.¹ Sunt folosiri tradiționale, fără legătură cu suplimentele de azi, și nu sunt confirmate de studii.

Botaniștii europeni au descris planta în anii 1860. Bentham a publicat-o în 1865 sub numele Bandeiraea simplicifolia, iar Baillon a trecut-o în genul Griffonia în 1866.^{1, 3} Numele genului îl cinstește pe Griffon du Bellay, medic de marină în Gabon.⁸

În 1989, L-triptofanul a fost retras ca supliment, iar 5-HTP a devenit între timp un supliment popular.⁹ La începutul anilor 1990, Ghana exporta în Germania circa 80 de tone de semințe de griffonia pe an.¹ În 2008, semințele erau prelucrate în fabrici din Statele Unite, din Germania și, probabil, din alte țări.¹ Trei mențiuni de sănătate propuse pentru 5-HTP au primit aviz negativ de la EFSA, în 2009 și 2011.^{22, 15}

Din magazinul Hypericum

Produse Hypericum cu griffonia

Până aici ai citit despre griffonia. De aici încolo, despre produsele noastre. Pentru griffonia nu există o monografie europeană și nici o mențiune de sănătate aprobată.^{20, 21} Suplimentele alimentare sunt alimente: nu tratează și nu previn boli. Cine ia antidepresive sau alte medicamente care cresc serotonina nu ia 5-HTP fără acordul medicului, din cauza riscului de sindrom serotoninergic.^{17, 6}

Griffonia în amestecuri: două capsule

Nu avem un produs doar din griffonia. Avem două capsule în care intră 5-HTP din semințe de griffonia. 5 HTP Slăbire are pe etichetă 102 mg de extract de griffonia, cu 30% 5-HTP, pe capsulă, alături de bromelaină, acetil L-carnitină și extract de ceai verde. 5 HTP Stres are 72 mg de 5-HTP pe capsulă, alături de extract de ginkgo, extract de ginseng siberian, extract de măceș și un complex vitaminic din drojdie de bere. Pentru amestecuri nu există monografie europeană.²⁰

Adăugați la lista de dorințe

Capsule 5 HTP Slăbire

48,56 lei

Adaugă în coș

Adăugați la lista de dorințe

Capsule 5 HTP Stres

48,56 lei

Adaugă în coș

Cum se folosesc

Produs	Cum se folosește	De reținut
Capsule 5 HTP Slăbire	2-3 capsule pe zi, câte 1 înainte de mesele principale; 3 cure succesive de câte 45 de zile, cu pauze de 1 săptămână	60 de capsule de 449 mg; 102 mg de extract de griffonia, cu 30% 5-HTP, pe capsulă; nu se ia cu antidepresive
Capsule 5 HTP Stres	1-3 capsule pe zi, după mesele principale; cure de 2 luni, de 2-3 ori pe an, cu pauze de o lună	60 de capsule; 72 mg de 5-HTP pe capsulă; nu se ia cu antidepresive

Modul de folosire este cel de pe etichetele produselor. Nu se iau cu antidepresive și nu se recomandă în sarcină și alăptare. Cine urmează un tratament, are o operație programată sau are sub 18 ani discută întâi cu medicul.

Întrebări frecvente

Referințe

1. Bosch C.H. Griffonia simplicifolia (Vahl ex DC.) Baill., în Schmelzer G.H., Gurib-Fakim A. (ed.), PROTA (Plant Resources of Tropical Africa / Ressources végétales de l’Afrique tropicale), Wageningen, 2008, în ediția Pl@ntUse, plantuse.plantnet.org, consultată pe 12 octombrie 2026.
2. GBIF Secretariat. Griffonia simplicifolia (Vahl ex DC.) Baill., GBIF Backbone Taxonomy: nume acceptat, familie și nume comune, gbif.org, consultat pe 12 octombrie 2026.
3. World Flora Online. Griffonia simplicifolia (Vahl ex DC.) Baill., Adansonia 6: 197 (1866), nume acceptat, familia Fabaceae, worldfloraonline.org, consultat pe 12 octombrie 2026.
4. Maffei M.E. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): natural occurrence, analysis, biosynthesis, biotechnology, physiology and toxicology. International Journal of Molecular Sciences, 2021, 22(1):181.
5. dexonline.ro, căutările „griffonia” și „grifonia” nu au definiții în dicționarele de pe dexonline (verificat pe 12 octombrie 2026).
6. Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (Portugalia). Definição de fronteiras entre medicamentos e suplementos alimentares: parecer 5-hidroxitriptofano, publicat pe 10 ianuarie 2017.
7. Turner E.H., Loftis J.M., Blackwell A.D. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & Therapeutics, 2006, 109(3):325-338.
8. Wikipedia. Griffonia simplicifolia (ediția în engleză) și Marie-Théophile Griffon du Bellay (ediția în franceză), consultate pe 12 octombrie 2026.
9. Das Y.T., Bagchi M., Bagchi D., Preuss H.G. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicology Letters, 2004, 150(1):111-122.
10. Shaw K., Turner J., Del Mar C. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002, (1):CD003198.
11. Javelle F., Lampit A., Bloch W., Häussermann P., Johnson S.L., Zimmer P. Effects of 5-hydroxytryptophan on distinct types of depression: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2020, 78(1):77-88.
12. Rondanelli M., Opizzi A., Faliva M., Bucci M., Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eating and Weight Disorders, 2012, 17(1):e22-e28.
13. Sutanto C.N., Xia X., Heng C.W., Tan Y.S., Lee D.P.S., Fam J., Kim J.E. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: a randomized controlled trial. Clinical Nutrition, 2024, 43(3):593-602.
14. Cangiano C., Ceci F., Cascino A., Del Ben M., Laviano A., Muscaritoli M., Antonucci F., Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition, 1992, 56(5):863-867.
15. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to 5-hydroxytryptophan (5-HTP) and increase in satiety leading to a reduction in energy intake (ID 4223) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2011, 9(6):2198.
16. Li S., Sutanto C.N., Xia X., Kim J.E. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on cognitive function and mood in Singapore older adults: a randomized controlled trial. Nutrients, 2025, 17(17):2773.
17. Mikkelsen N., Damkier P., Pedersen S.A. Serotonin syndrome: a focused review. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 2023, 133(2):124-129.
18. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba, revizia 1, EMA/HMPC/7695/2021, publicată în 2023.
19. Verbraucherzentrale (organizația germană de consiliere a consumatorilor), proiectul Klartext Nahrungsergänzung. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) aus der afrikanischen Schwarzbohne, pagină din 7 iunie 2024, care rezumă Catalogul european al alimentelor noi, consultat de autori pe 7 iunie 2024, verbraucherzentrale.de.
20. European Medicines Agency. Herbal medicines, lista substanțelor vegetale evaluate de Comitetul pentru medicamente din plante (HMPC), cu monografiile, declarațiile publice și evaluările în curs, ema.europa.eu, generată pe 23 septembrie 2026.
21. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012 de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare, altele decât cele care se referă la reducerea riscului de îmbolnăvire și la dezvoltarea și sănătatea copiilor. Jurnalul Oficial al Uniunii Europene L 136 din 25 mai 2012.
22. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to 5 hydroxytryptophan and enhancement of mood (ID 1575) and attention (ID 1828) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2009, 7:1273.
23. Ordinul nr. 244/2005 al ministrului agriculturii, pădurilor și dezvoltării rurale și nr. 401/2005 al ministrului sănătății privind prelucrarea, procesarea și comercializarea plantelor medicinale și aromatice utilizate ca atare, parțial procesate sau procesate sub formă de suplimente alimentare predozate. Monitorul Oficial nr. 456 din 30 mai 2005.

Informațiile de pe această pagină au caracter documentar și nu înlocuiesc consultul medical. Plantele medicinale și suplimentele alimentare nu tratează și nu previn boli și nu înlocuiesc tratamentul prescris. Dacă ai o boală sau urmezi un tratament, mai ales cu antidepresive sau cu alte medicamente care influențează serotonina, discută cu medicul înainte de a folosi griffonia sau 5-HTP.