Slăbirea: cum se slăbește sănătos? Ce spun studiile despre dietă, ceaiuri și suplimente

Slăbirea înseamnă scăderea greutății corporale, de obicei prin pierderea unei părți din grăsimea acumulată. Pentru unii oameni este o dorință, pentru alții o nevoie de sănătate: Organizația Mondială a Sănătății consideră obezitatea o boală cronică, cu recăderi.¹ Pe internet circulă multe „cure”, ceaiuri și pastile care promit kilograme în minus. Mai jos găsești ce înseamnă un exces de greutate, ce a funcționat în studiile cu grup de control, ce arată cifrele despre ceaiul verde, garcinia, glucomananul și oțetul și ce mențiuni de sănătate a aprobat Uniunea Europeană.

Ce înseamnă să slăbești și când e nevoie

Excesul de greutate înseamnă mai multă grăsime decât are nevoie corpul.² Se măsoară cel mai simplu cu indicele de masă corporală (IMC): greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri.¹ Pentru adulți, serviciul de sănătate britanic socotește supraponderal un IMC între 25 și 29,9 și obez un IMC de 30 sau mai mare.²

IMC nu face diferența dintre mușchi și grăsime: un om cu mulți mușchi poate fi încadrat la supraponderal fără să aibă multă grăsime.² De aceea se măsoară și talia, iar ea ar trebui să fie sub jumătate din înălțime, adică sub 85 cm pentru cineva înalt de 170 cm.² O analiză a 31 de lucrări, cu peste 300.000 de adulți, a găsit că raportul dintre talie și înălțime depistează mai bine riscurile cardiometabolice decât IMC sau circumferința taliei.⁷

Excesul de greutate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, tensiune mare, artroză, ficat gras și unele tipuri de cancer, iar obezitatea scurtează probabil viața cu 2-10 ani.² În 2021, un IMC peste valoarea optimă a provocat circa 3,7 milioane de decese din boli netransmisibile.¹ Un IMC între 18,5 și 24,9 nu indică un exces de greutate.⁸

Excesul de greutate în România

În România, în 2022, potrivit anchetei europene EU-SILC, făcută pe persoane de 16 ani și peste:⁹

Sursa: Eurostat, EU-SILC 2022. Eurostat arată că datele pot subestima ponderea excesului de greutate, pentru că nu cuprind persoanele din instituții.^{9, 8}

În lume, în 2022, 2,5 miliarde de adulți aveau exces de greutate, dintre care 890 de milioane trăiau cu obezitate. Asta înseamnă 43% și, respectiv, 16% dintre adulți.¹

Cât trebuie să slăbești

Nu e nevoie să ajungi la greutatea „ideală” ca să câștigi ceva. Serviciul de sănătate britanic spune că o scădere de 5-10% din greutate îmbunătățește sănătatea.² În studiul Look AHEAD, adulții cu diabet de tip 2 care au slăbit între 5% și 10% din greutate în primul an (în medie 7,25 kg) au avut, față de cei cu greutate stabilă, șanse mai mari să-și scadă hemoglobina glicozilată cu 0,5 puncte procentuale, tensiunea cu 5 mmHg și trigliceridele cu 40 mg/dl și să-și crească HDL-colesterolul cu 5 mg/dl. La cei care au slăbit 10-15%, șansele de a se îmbunătăți majoritatea factorilor de risc au fost și mai mari.¹⁰

Efectul asupra bolilor de inimă a fost însă altul. În studiul Look AHEAD, grupul cu stil de viață intensiv a slăbit 8,6% în primul an, față de 0,7% în grupul de control, și 6,0% la sfârșitul studiului, față de 3,5%. După o urmărire mediană de 9,6 ani, decesele cardiovasculare, infarctele, accidentele vasculare și internările pentru angină au apărut la 403 de oameni din grupul intensiv și la 418 din grupul de control, o diferență nesemnificativă.¹¹ Slăbitul a îmbunătățit valorile din analize, dar în acest studiu, la oameni cu diabet, nu a scăzut numărul evenimentelor cardiovasculare.

7 lucruri surprinzătoare despre slăbit

1. Câteva calorii pe zi pot explica o creștere în greutate. Un model matematic aplicat adulților din SUA a arătat că o diferență medie de aproximativ 30 kJ pe zi, adică cam 7 kcal, între ce mâncau și ce consumau a stat în spatele creșterii medii în greutate din timpul epidemiei de obezitate. Greutatea se schimbă însă lent: jumătate din efectul unei schimbări a aportului durează aproximativ un an.¹²
2. Alimentele ultraprocesate te fac să mănânci mai mult. La Institutele Naționale de Sănătate din SUA, 20 de adulți au mâncat două săptămâni o dietă ultraprocesată și două săptămâni una neprocesată, cu mese potrivite ca energie prezentată, densitate energetică, macronutrienți, zahăr, sodiu și fibre. Puteau mânca oricât voiau. Cu dieta ultraprocesată au mâncat cu 508 kcal pe zi mai mult și au luat 0,9 kg, iar cu cea neprocesată au pierdut 0,9 kg.¹³
3. Somnul scurt a redus cu 55% proporția de grăsime din kilogramele pierdute. Zece adulți cu exces de greutate au ținut două săptămâni o dietă cu mai puține calorii, o dată cu 8,5 ore și o dată cu 5,5 ore de somn pe noapte. Cu somn mai lung au pierdut 1,4 kg de grăsime, cu somn scurt doar 0,6 kg, iar pierderea de masă slabă a crescut cu 60%, de la 1,5 la 2,4 kg.¹⁴
4. Metabolismul a rămas încetinit șase ani. Concurenții emisiunii „The Biggest Loser” slăbiseră în medie 58,3 kg în 30 de săptămâni. La 14 dintre ei, studiați după șase ani, 41,0 kg din cei pierduți reveniseră. Metabolismul de repaus era cu 704 kcal pe zi sub cel de la început, iar „adaptarea metabolică”, adică încetinirea care depășește ce explică schimbările de greutate și de masă slabă, era de -499 kcal pe zi.¹⁵
5. Dietele cu nume diferite dau rezultate asemănătoare. Într-o analiză a 48 de studii, cu 7.286 de oameni, față de lipsa unei diete, dieta săracă în carbohidrați a dus la o scădere de 8,73 kg la 6 luni, iar cea săracă în grăsimi la 7,99 kg. Diferențele dintre dietele cu nume cunoscute au fost minime: dieta Atkins a dus la 1,71 kg mai mult decât dieta Zone la 6 luni.³
6. Postul intermitent nu a întrecut sfatul alimentar obișnuit. Într-o analiză Cochrane din 2026, cu 22 de studii, postul intermitent a dus la puține sau la nicio diferență în procentul de greutate pierdută față de greutatea inițială, în comparație cu sfatul obișnuit despre alimentație (diferență medie -0,33; interval de încredere 95%: de la -0,92 la 0,26; 21 de studii, 1.430 de participanți; dovezi de certitudine redusă).¹⁶
7. Kilogramele pierdute repede nu au revenit mai repede. În Australia, 200 de oameni cu obezitate au urmat un program rapid, de 12 săptămâni, sau unul gradual, de 36 de săptămâni, cu aceeași țintă de 15% din greutate. După 144 de săptămâni de menținere, cei care au terminat studiul recâștigaseră 70,5% din kilogramele pierdute în grupul rapid și 71,2% în cel gradual. Într-un singur caz, în grupul rapid, a apărut o colecistită care a cerut operație.⁴

Cum se slăbește: calorii, dietă și ritm

Excesul de greutate apare când aportul de energie din mâncare și băutură depășește consumul.¹ Ca să slăbești, serviciul de sănătate britanic recomandă să mănânci și să bei mai puține calorii decât consumă corpul tău și să fii mai activ. În medie, femeile consumă în jur de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații în jur de 2.500. Sunt medii, necesarul tău poate fi altul. Ținta recomandată este de 0,5-1 kg pe săptămână.²

Dietele foarte sărace în calorii, sub 800 sau 1.200 pe zi, se țin cu sprijinul unui dietetician, de obicei doar când greutatea îți agravează alte boli și trebuie să slăbești repede. Nu sunt potrivite sau sigure pentru toată lumea.²

Nicio dietă nu e mai bună decât celelalte

În analiza celor 48 de studii, față de lipsa unei diete, pierderea a fost de 7,25 kg la 12 luni cu dietele sărace în carbohidrați și de 7,27 kg cu cele sărace în grăsimi. Sprijinul pentru schimbarea obiceiurilor a adăugat 3,23 kg la 6 luni, dar efectul lui nu mai era semnificativ la 12 luni (1,08 kg). La mișcare, efectul a fost invers: 0,64 kg la 6 luni, nesemnificativ, și 2,13 kg la 12 luni.³

Studiul DIETFITS a urmărit 609 adulți fără diabet, cu IMC între 28 și 40, timp de 12 luni. Cu dieta săracă în grăsimi au slăbit 5,3 kg, iar cu cea săracă în carbohidrați 6,0 kg, o diferență de 0,7 kg (interval de încredere 95%: de la -0,2 la 1,6 kg), nesemnificativă statistic. Nici genele, nici secreția de insulină nu au arătat cui i se potrivește mai bine una sau alta dintre diete.¹⁸

Cea mai bună dietă este cea pe care o poți ține luni la rând. Aceasta este și concluzia analizei din JAMA: se poate recomanda orice dietă pe care pacientul o va respecta.³

Proteinele și masa musculară

Când slăbești, pierzi și masă slabă, nu doar grăsime.¹⁴ O analiză a 24 de studii, cu 1.063 de oameni, a comparat dietele cu mai multe proteine cu cele cu proteine obișnuite, la același număr de calorii. Dietele au durat în medie 12 săptămâni. Cu mai multe proteine, greutatea a scăzut cu 0,79 kg în plus și masa de grăsime cu 0,87 kg în plus, iar pierderea de masă slabă a fost cu 0,43 kg mai mică.¹⁹ Uniunea Europeană a aprobat mențiunea că proteinele contribuie la menținerea masei musculare, pentru alimentele care sunt cel puțin o sursă de proteine.⁶

Postul intermitent și ora la care mănânci

Într-un studiu american cu 116 oameni, mâncatul într-un interval de 8 ore, între prânz și ora 20:00, timp de 12 săptămâni, nu a dus la o pierdere mai mare decât mâncatul în trei mese regulate pe zi: diferența dintre grupuri a fost de -0,26 kg (interval de încredere 95%: de la -1,30 la 0,78 kg).²⁰ Într-un studiu chinezesc cu 139 de oameni cu obezitate, toți au ținut 12 luni o dietă de 1.500-1.800 kcal pe zi (bărbații) sau de 1.200-1.500 kcal (femeile). Cei care au mâncat doar între 8:00 și 16:00 au slăbit 8,0 kg, iar ceilalți 6,3 kg, o diferență de -1,8 kg (interval de încredere 95%: de la -4,0 la 0,4 kg), nesemnificativă statistic.²¹ Aceste studii nu arată un avantaj al unui interval strict de mâncat față de o dietă obișnuită.

Cât de repede e prea repede

Serviciul de sănătate britanic recomandă un ritm constant, de 0,5-1 kg pe săptămână.² Studiul australian a arătat însă că ritmul nu a schimbat cât din greutate a revenit după aproape trei ani, iar 81% dintre cei din programul rapid au slăbit cel puțin 12,5% în timpul stabilit, față de 50% în programul gradual.⁴ O dietă foarte strictă rămâne totuși o decizie pentru medic sau dietetician.

Ce poți face în practică

• Mănâncă mai puține calorii decât consumi, cu alimente care îți plac și pe care le poți ține mult timp.³
• Alege alimente puțin procesate, cu multe fructe și legume.^{13, 2}
• Taie din alcool, care are multe calorii.²
• Fă un plan cu ținte realiste și cântărește-te regulat, ca să vezi cum evoluezi.²
• Caută sprijin: consiliere individuală, terapie cognitiv-comportamentală, grup de sprijin, cursuri de mișcare online sau un dietetician.²

Mișcarea și somnul

Mișcarea

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților 150-300 de minute pe săptămână de mișcare cu intensitate moderată sau 75-150 de minute de mișcare intensă, sau o combinație echivalentă, plus exerciții de întărire a mușchilor, făcute regulat.²²

O analiză a 116 studii randomizate, cu 6.880 de oameni cu exces de greutate, a găsit că fiecare 30 de minute pe săptămână de exerciții aerobice au fost asociate cu o scădere medie a greutății de 0,52 kg, a taliei de 0,56 cm și a grăsimii corporale de 0,37%. Autorii notează că 150 de minute pe săptămână, la intensitate moderată sau mare, au dus la scăderi importante clinic ale taliei și ale grăsimii corporale.²³ Serviciul de sănătate britanic spune că alimentația te ajută să slăbești, iar mișcarea te ajută să păstrezi greutatea pierdută.²⁴

Somnul

Serviciul de sănătate britanic notează că un somn insuficient poate îngreuna slăbitul: te face să alegi mai des alimente bogate în calorii și te lasă prea obosit ca să te miști sau să gătești sănătos.²⁴ Într-un studiu cu 80 de adulți cu exces de greutate, care dormeau în mod obișnuit sub 6,5 ore pe noapte, cei sfătuiți să doarmă mai mult au dormit cu aproximativ 1,2 ore mai mult și au mâncat cu 270 kcal pe zi mai puțin decât grupul de control.²⁵

Ceaiuri, plante și suplimente pentru slăbit: ce spun studiile

Multe produse cu plante se vând ca ajutor la slăbit. Iată ce arată datele despre ingredientele lor cele mai des întâlnite.

Ce a aprobat Uniunea Europeană

Potrivit Regulamentului (CE) nr. 1924/2006, o mențiune de sănătate poate apărea pe un aliment sau supliment doar dacă a fost autorizată și trecută pe lista Uniunii Europene.²⁶ Pentru slăbire, lista conține mențiuni pentru două categorii de produse:⁶

Nicio plantă din ceaiurile, tincturile și capsulele de slăbit, precum ceaiul verde, păpădia sau garcinia, nu are o mențiune autorizată pentru slăbire. Nici monografiile europene ale plantelor nu cuprind slăbirea: ariile lor sunt, de exemplu, tulburările digestive, căile urinare, tusea și răceala, oboseala și pierderea poftei de mâncare.²⁷

Ceaiul verde

Analiza Cochrane despre ceaiul verde a strâns studii de 12-13 săptămâni la adulți cu exces de greutate. În șase studii din afara Japoniei, cu 532 de participanți, diferența medie de greutate față de grupul de control a fost de -0,04 kg (interval de încredere 95%: de la -0,5 la 0,4 kg). În opt studii din Japonia, cu 1.030 de participanți, pierderile au variat între -0,2 și -3,5 kg în favoarea ceaiului verde. Concluzia autorilor: preparatele din ceai verde par să ducă la o scădere mică, nesemnificativă statistic, care probabil nu are importanță clinică, și nu au avut efect asupra menținerii greutății pierdute.⁵

Siguranța depinde de formă. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a concluzionat că infuziile de ceai verde preparate în mod tradițional sunt în general sigure la consumurile obișnuite din Europa, deși au fost raportate rar cazuri de afectare a ficatului, probabil printr-o reacție individuală. O doză de 800 mg de EGCG pe zi sau mai mare, luată sub formă de supliment, a crescut semnificativ transaminazele, enzime ale ficatului. Infuziile aduc în medie 90-300 mg de EGCG pe zi, iar suplimentele între 5 și 1.000 mg.²⁸ Agenția Europeană a Medicamentelor recunoaște ceaiul verde pe baza utilizării tradiționale, pentru ameliorarea oboselii și a senzației de slăbiciune, nu pentru slăbit.²⁹

Garcinia cambogia

O analiză a studiilor randomizate cu extract de garcinia (acid hidroxicitric) a găsit 23 de studii eligibile, dintre care 12 au fost incluse, iar 9 au avut date potrivite pentru analiză. Diferența de greutate față de placebo a fost mică: -0,88 kg (interval de încredere 95%: de la -1,75 la -0,00 kg). Într-un studiu, efectele adverse digestive au fost de două ori mai frecvente cu garcinia. Autorii notează că efectul este mic și că importanța lui clinică este incertă.³⁰ O serie de cazuri a descris patru femei care au făcut insuficiență hepatică acută după ce au luat extract de garcinia pentru slăbit.³¹

Glucomananul

Glucomananul, numit și manan din konjac, este singura substanță cu mențiune autorizată pentru slăbire, dar rezultatele studiilor sunt mixte. O analiză din 2014 a opt studii randomizate nu a găsit o diferență semnificativă statistic față de placebo: -0,22 kg (interval de încredere 95%: de la -0,62 la 0,19 kg). Efectele adverse au fost disconfortul abdominal, diareea și constipația.³² O analiză mai veche, din 2008, a 14 studii cu 531 de participanți, a găsit -0,79 kg (interval de încredere 95%: de la -1,53 la -0,05 kg). Copiii, cei care țineau deja o dietă și cei cu metabolismul glucozei alterat au beneficiat mai puțin.³³

Chitosanul

Analiza Cochrane despre chitosan a cuprins 15 studii, cu 1.219 participanți, și a găsit o pierdere medie de 1,7 kg față de placebo (interval de încredere 95%: de la 1,3 la 2,1 kg). Calitatea multor studii era slabă, iar în studiile mai mari, mai lungi sau mai bine făcute scăderile au fost mult mai mici. Autorii concluzionează că în studiile de bună calitate efectul asupra greutății este minim și probabil fără importanță clinică.³⁴ Mențiunea autorizată în Uniunea Europeană pentru chitosan privește colesterolul din sânge, nu greutatea.⁶

Oțetul de mere

Într-un studiu japonez, dublu-orb, cu persoane cu obezitate, participanții au băut 12 săptămâni câte 500 ml pe zi dintr-o băutură cu 15 ml de oțet (750 mg de acid acetic), cu 30 de ml de oțet (1.500 mg) sau fără oțet. Greutatea, IMC, grăsimea viscerală, talia și trigliceridele au fost semnificativ mai mici în ambele grupuri cu oțet decât în grupul placebo.³⁵ Studiul a durat doar 12 săptămâni, iar pentru oțet nu există nicio mențiune de sănătate autorizată pentru slăbire.⁶

Ceaiurile din plante locale

Ce arată datele despre ceaiurile din plante de la noi, precum feniculul, mărarul, salcâmul, păpădia sau cozile de cireșe? O căutare în PubMed, făcută în octombrie 2026, cu numele acestor plante și cu termeni despre slăbire și obezitate, nu a găsit studii randomizate pe oameni care să arate că ceaiul de păpădie, urzică, salcâm, cozi de cireșe sau mărar scade greutatea.³⁶ Pentru fenicul există un studiu foarte mic, din Coreea de Sud: nouă femei sănătoase, cu IMC mediu de 24,6, au băut ceai de fenicul, ceai de schinduf sau placebo. La bufetul de la prânz nu au mâncat semnificativ mai puțin, dar au declarat că simt mai puțină foame.³⁷

Ceaiurile „detox” și laxativele

O analiză critică a dietelor „detox” a concluzionat că există foarte puține dovezi clinice care să le susțină și că, după știința autorilor, până în 2015 nu s-a făcut niciun studiu randomizat al dietelor „detox” comerciale la oameni.³⁸ Laxativele și ceaiurile cu efect laxativ nu topesc grăsimea, după cum arată experimentul din caseta „Știai că?” de mai sus.¹⁷

Pastilele de slăbit de pe internet

Între 2007 și 2016, Agenția pentru Alimente și Medicamente din SUA a emis avertismente pentru 776 de suplimente alimentare cu substanțe nedeclarate. Dintre ele, 317 (40,9%) erau comercializate pentru slăbire, iar la 269 dintre acestea (84,9%) substanța ascunsă era sibutramina, o substanță farmaceutică neaprobată. În 2014-2016, 117 dintre cele 303 produse adulterate (38,6%) au fost identificate prin prelevarea de probe de pe internet.³⁹

Pentru ceaiurile și suplimentele de slăbit, efectele din studii sunt mici sau nesigure și niciunul nu înlocuiește alimentația, mișcarea sau tratamentul prescris de medic. Dacă vrei să încerci un supliment, spune-i medicului sau farmacistului, mai ales dacă iei medicamente.

Când ajută medicul: medicamente, programe și operații

Medicul de familie poate da sfaturi pentru slăbit în siguranță și te poate trimite către programe de gestionare a greutății, tratament cu medicamente sau operație. Programele pot cuprinde consiliere individuală, terapie cognitiv-comportamentală, grup de sprijin, cursuri de mișcare online și sfaturi despre alimentație.²

Medicamentele

Medicamentele pentru slăbit se dau pe rețetă, împreună cu sfaturi despre alimentație și mișcare. Unele reduc pofta de mâncare și prelungesc senzația de sațietate (semaglutid, tirzepatid, liraglutid), altele opresc absorbția unei părți din grăsimile din alimente (orlistat).² În studiul STEP 1, 1.961 de adulți cu IMC de cel puțin 30 (sau de cel puțin 27, cu o boală legată de greutate), fără diabet, au primit 68 de săptămâni semaglutid 2,4 mg pe săptămână sau placebo, plus sfaturi despre stilul de viață. Greutatea a scăzut cu 14,9% față de 2,4% la placebo, iar 86,4% dintre cei cu semaglutid au slăbit cel puțin 5%, față de 31,5% la placebo. Cele mai frecvente efecte adverse au fost greața și diareea.⁴⁰ În studiul SURMOUNT-1, cu 2.539 de adulți, tirzepatidul a dus după 72 de săptămâni la scăderi de 15,0% (5 mg), 19,5% (10 mg) și 20,9% (15 mg), față de 3,1% la placebo.⁴¹

La oprirea tratamentului, kilogramele tind să revină. În extensia studiului STEP 1, cu 327 de participanți, la un an după oprirea semaglutidului și a sfaturilor despre stilul de viață, cei care luaseră semaglutid au recâștigat 11,6 puncte procentuale din greutate, adică două treimi din cât slăbiseră. Autorii concluzionează că obezitatea este cronică și că tratamentul trebuie continuat ca să se păstreze beneficiile.⁴² În decembrie 2025, Organizația Mondială a Sănătății a publicat un ghid despre folosirea tratamentelor cu GLP-1 pentru obezitatea la adulți.¹

Operația

Chirurgia bariatrică, o operație care micșorează stomacul, se poate propune persoanelor cu IMC de 40 sau mai mare, sau de 35 sau mai mare, dacă au și boli care se pot îmbunătăți prin slăbire, de exemplu diabet de tip 2 sau tensiune mare.²

Cauze medicale care îngreunează slăbitul

Serviciul de sănătate britanic enumeră mai multe situații care fac mai greu să ții greutatea sub control: tulburările de alimentație, depresia, sindromul ovarelor polichistice, tiroida lentă, sindromul Cushing, unele medicamente (printre ele unele steroizi, antidepresive și beta-blocante) și menopauza.² Tiroida lentă poate crește greutatea, dar tratamentul ei nu topește grăsimea: la 12 pacienți nou diagnosticați, un an de levotiroxină a scăzut greutatea de la 83,7 la 79,4 kg, însă numai pe seama masei slabe, în timp ce masa de grăsime a rămas aproape neschimbată. Autorii propun că pierderea s-a datorat apei în exces din mixedem.⁴³

Când mergi la medic

Mergi la medic dacă IMC-ul tău este de supraponderal sau obez și, în plus:²

• vrei ajutor ca să slăbești;
• talia ta este mai mare de jumătate din înălțime;
• ai prediabet, diabet, tensiune mare, dureri de articulații, colesterol mare, apnee în somn sau o boală cardiovasculară;
• ai în familie cazuri de obezitate;
• ai sau crezi că ai o tulburare de alimentație, precum mâncatul compulsiv.

Cum păstrezi greutatea după ce ai slăbit

Păstrarea greutății este mai grea decât slăbirea. O analiză a arătat că aproximativ 20% dintre persoanele cu exces de greutate reușesc să piardă cel puțin 10% din greutate și să păstreze pierderea cel puțin un an.⁴⁴ Corpul se opune: într-un studiu cu 50 de oameni care au slăbit în medie 13,5 kg după 10 săptămâni de dietă foarte săracă în calorii, nivelurile hormonilor care reglează foamea, precum leptina, grelina și peptida YY, nu au revenit la cele de dinainte nici după un an, iar foamea a rămas mai mare.⁴⁵

Se poate însă. Membrii Registrului Național de Control al Greutății din SUA au slăbit în medie 33 kg și au păstrat pierderea peste 5 ani. Ei raportează:⁴⁴

• mișcare multă, în jur de o oră pe zi;
• o dietă cu puține calorii și puține grăsimi;
• micul dejun luat regulat;
• cântărire regulată;
• un tipar alimentar constant între zilele lucrătoare și weekend.

După ce au păstrat greutatea 2-5 ani, șansele de succes pe termen lung cresc mult.⁴⁴ Obezitatea este o boală cronică, cu recăderi, nu un episod, iar gestionarea ei înseamnă obiceiuri pe care le poți ține, nu o cură de câteva săptămâni.¹

Din magazinul Hypericum

Ceaiul, tinctura și capsulele din gama noastră Slăbire

Până aici ai citit despre slăbit. De aici încolo, despre produsele noastre. Suplimentele alimentare și ceaiurile din plante nu tratează excesul de greutate și nu înlocuiesc dieta, mișcarea sau tratamentul prescris de medic. Niciunul dintre produsele de mai jos nu are o mențiune de sănătate autorizată pentru slăbire. Le descriem doar prin compoziție și prin modul de folosire de pe etichetă.

Capsule Hyper Slăbire

• Fiecare capsulă conține 229,92 mg de extract integral din 12 plante, câte 19,16 mg din fiecare, plus maltodextrină; capsula este din gelatină
• 60 de capsule în flacon, cu greutatea netă de 20,55 g
• Pe etichetă, pentru adulți: 3-6 capsule pe zi, câte 1-2 capsule de trei ori pe zi, după mesele principale, în cure de 30 de zile, urmate de 7 zile de pauză
• Eticheta recomandă asocierea cu o alimentație sănătoasă și cu mișcare regulată

38,56 lei Prețul inițial a fost: 38,56 lei.26,99 leiPrețul curent este: 26,99 lei.Economisești 11,57 leiÎn stoc, expediere în 24 de ore

Adaugă în coșAdăugat în coșVezi produsul

Ceaiul și tinctura, cu aceeași rețetă

Ceaiul Slăbire, la plicuri și vrac, și Tinctura pentru Slăbire au aceeași rețetă de 12 plante. Capsulele au o rețetă apropiată, cu coada-șoricelului în loc de mușețel. Niciuna dintre cele 12 plante nu are o monografie europeană pentru slăbire.²⁷

-30% Fierbinte

Adăugați la lista de dorințe

Ceai Slabire doze

8,56 lei Prețul inițial a fost: 8,56 lei.5,99 leiPrețul curent este: 5,99 lei.Economisești 2,57 lei

Adaugă în coș

-30%

Adăugați la lista de dorințe

Ceai Slabire vrac

8,56 lei Prețul inițial a fost: 8,56 lei.5,99 leiPrețul curent este: 5,99 lei.Economisești 2,57 lei

Adaugă în coș

-30%

Adăugați la lista de dorințe

Tinctura pentru Slabire

19,99 lei Prețul inițial a fost: 19,99 lei.13,99 leiPrețul curent este: 13,99 lei.Economisești 6,00 lei

Adaugă în coș

Planta	Capsule, mg per capsulă	Ceai și tinctură, procent din amestec
Ceai verde	19,16	11,63% (frunze)
Cicoare	19,16	11,63% (părți aeriene)
Păpădie	19,16	11,63% (rădăcină)
Sunătoare	19,16	11,63% (părți aeriene)
Urzică mare	19,16	11,63% (frunze)
Mușețel	nu conțin	11,63% (flori)
Coada-șoricelului	19,16	nu conțin
Frasin	19,16	5,81% (frunze)
Salvie	19,16	5,81% (frunze)
Soc	19,16	5,81% (flori)
Traista-ciobanului	19,16	5,81% (părți aeriene)
Volbură	19,16	5,81% (părți aeriene)
Fenicul	19,16	1,17% (fructe)

Compoziția este cea de pe etichetele produselor. Tinctura conține și alcool.

Sunătoarea poate slăbi efectul unor medicamente. Monografia europeană spune că cei care iau medicamente pe rețetă trebuie să întrebe un medic sau un farmacist înainte de a lua sunătoare. Preparatele din sunătoare pot scădea concentrația în sânge a unor medicamente, iar folosirea lor împreună cu anticoagulantele de tip cumarinic, cu ciclosporina și cu alte câteva medicamente este contraindicată. Pot reduce și siguranța contraceptivelor hormonale, iar împreună cu antidepresivele pot spori efectele serotoninergice.⁴⁶

Cum se folosesc

Produs	Cât și când	De reținut
Capsule Hyper Slăbire	Adulți: 3-6 capsule pe zi, câte 1-2 capsule de trei ori pe zi, după mesele principale, 30 de zile, apoi 7 zile de pauză	Conțin sunătoare; să nu se depășească doza zilnică de pe etichetă; eticheta nu menționează sarcina și alăptarea
Ceai Slăbire, plicuri și vrac	Infuzie din 1-2 plicuri sau din 1-2 lingurițe la 200 ml de apă clocotită, 3 căni pe zi, în timpul meselor; pauză de 1 lună la fiecare 3 luni de folosire continuă	Nu se recomandă în sarcină și alăptare, nici copiilor sub 3 ani, nici celor alergici la plantele din familia Asteraceae
Tinctura pentru Slăbire	20 de picături în 200 ml de ceai, de trei ori pe zi, în timpul meselor; pauză de 1 lună la fiecare 3 luni de folosire continuă	Conține alcool; nu se recomandă în sarcină și alăptare, nici copiilor sub 12 ani

Dozele sunt cele de pe etichetele produselor. Dacă ai un exces de greutate care îți afectează sănătatea sau urmezi un tratament, discută cu medicul înainte de a lua orice supliment.

Înainte să iei un supliment

Suplimentele nu înlocuiesc dieta și mișcarea

Ceaiurile, tinctura și capsulele sunt suplimente alimentare. Nu tratează excesul de greutate și nu înlocuiesc alimentația, mișcarea sau tratamentul prescris de medic. Dacă ai o boală sau iei medicamente, discută cu medicul înainte.

Sarcina și alăptarea

Eticheta ceaiului și a tincturii nu recomandă folosirea în sarcină și alăptare, iar eticheta capsulelor nu menționează aceste situații. Monografia europeană a sunătoarei nu recomandă folosirea ei în sarcină și alăptare, pentru că siguranța nu a fost stabilită, iar studiile pe animale au arătat semne de toxicitate asupra reproducerii.⁴⁶

Ceaiul verde și cafeina

Ceaiul verde conține cafeină. Monografia europeană nu recomandă ceaiul verde sub 18 ani, în sarcină și alăptare și înainte de culcare, pentru că poate tulbura somnul. Printre contraindicații sunt ulcerul gastric și duodenal, bolile cardiovasculare precum hipertensiunea și aritmiile și hipertiroidismul.²⁹

Alergia la plantele din familia Asteraceae

Eticheta ceaiului spune că nu se administrează persoanelor alergice la plantele din familia Asteraceae, din care fac parte mușețelul, cicoarea și păpădia, nici celor sensibile la oricare dintre ingrediente.

Alcoolul din tinctură

Tinctura conține alcool. Eticheta nu o recomandă în sarcină și alăptare și nu o permite copiilor sub 12 ani.

Semne de alarmă

Îngălbenirea pielii și a albului ochilor este un semn de afectare a ficatului.⁴⁷ Dacă apare, oprește produsul și mergi la medic.

Întrebări frecvente

Referințe

1. Organizația Mondială a Sănătății. Obesity and overweight, fișă informativă, 8 decembrie 2025, who.int.
2. National Health Service (Regatul Unit). Overweight and obesity in adults, nhs.uk, pagină revizuită la 29 aprilie 2026, consultată în octombrie 2026.
3. Johnston B.C., Kanters S., Bandayrel K. și colab. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. JAMA, 2014, 312(9):923-933.
4. Purcell K., Sumithran P., Prendergast L.A. și colab. The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2014, 2(12):954-962.
5. Jurgens T.M., Whelan A.M., Killian L. și colab. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012, 12:CD008650.
6. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012 de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare, altele decât cele care se referă la reducerea riscului de îmbolnăvire și la dezvoltarea și sănătatea copiilor, cu modificările ulterioare (versiunea consolidată din 20 august 2025), inclusiv Regulamentul (UE) 2016/1413 pentru înlocuitorii de masă.
7. Ashwell M., Gunn P., Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012, 13(3):275-286.
8. Eurostat. Overweight and obesity: BMI statistics, Statistics Explained, date extrase în iulie 2024.
9. Eurostat. Person distribution by body mass index, educational attainment level, sex and age (ilc_hch10), ancheta EU-SILC 2022, date actualizate la 8 iunie 2026.
10. Wing R.R., Lang W., Wadden T.A. și colab. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2011, 34(7):1481-1486.
11. Look AHEAD Research Group, Wing R.R., Bolin P., Brancati F.L. și colab. Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. New England Journal of Medicine, 2013, 369(2):145-154.
12. Hall K.D., Sacks G., Chandramohan D. și colab. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011, 378(9793):826-837.
13. Hall K.D., Ayuketah A., Brychta R. și colab. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: an inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell Metabolism, 2019, 30(1):67-77.
14. Nedeltcheva A.V., Kilkus J.M., Imperial J., Schoeller D.A., Penev P.D. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010, 153(7):435-441.
15. Fothergill E., Guo J., Howard L. și colab. Persistent metabolic adaptation 6 years after „The Biggest Loser” competition. Obesity, 2016, 24(8):1612-1619.
16. Garegnani L.I., Oltra G., Ivaldi D. și colab. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026, 2:CD015610.
17. Bo-Linn G.W., Santa Ana C.A., Morawski S.G., Fordtran J.S. Purging and calorie absorption in bulimic patients and normal women. Annals of Internal Medicine, 1983, 99(1):14-17.
18. Gardner C.D., Trepanowski J.F., Del Gobbo L.C. și colab. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 2018, 319(7):667-679.
19. Wycherley T.P., Moran L.J., Clifton P.M., Noakes M., Brinkworth G.D. Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 2012, 96(6):1281-1298.
20. Lowe D.A., Wu N., Rohdin-Bibby L. și colab. Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 2020, 180(11):1491-1499.
21. Liu D., Huang Y., Huang C. și colab. Calorie restriction with or without time-restricted eating in weight loss. New England Journal of Medicine, 2022, 386(16):1495-1504.
22. Bull F.C., Al-Ansari S.S., Biddle S. și colab. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24):1451-1462.
23. Jayedi A., Soltani S., Emadi A., Zargar M.S., Najafi A. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. JAMA Network Open, 2024, 7(12):e2452185.
24. National Health Service (Regatul Unit), Better Health. Lose weight, nhs.uk, consultată în octombrie 2026.
25. Tasali E., Wroblewski K., Kahn E., Kilkus J., Schoeller D.A. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 2022, 182(4):365-374.
26. Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate înscrise pe produsele alimentare.
27. European Medicines Agency. Herbal medicines for human use, lista substanțelor din plante evaluate sau aflate în evaluare la Comitetul pentru medicamente din plante (HMPC), ema.europa.eu, generată pe 23 septembrie 2026.
28. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS). Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal, 2018, 16(4):e05239.
29. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Community herbal monograph on Camellia sinensis (L.) Kuntze, non fermentatum folium, EMA/HMPC/283630/2012, 2014.
30. Onakpoya I., Hung S.K., Perry R., Wider B., Ernst E. The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 2011:509038.
31. Crescioli G., Lombardi N., Bettiol A. și colab. Acute liver injury following Garcinia cambogia weight-loss supplementation: case series and literature review. Internal and Emergency Medicine, 2018, 13(6):857-872.
32. Onakpoya I., Posadzki P., Ernst E. The efficacy of glucomannan supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of the American College of Nutrition, 2014, 33(1):70-78.
33. Sood N., Baker W.L., Coleman C.I. Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2008, 88(4):1167-1175.
34. Jull A.B., Ni Mhurchu C., Bennett D.A., Dunshea-Mooij C.A., Rodgers A. Chitosan for overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2008, 3:CD003892.
35. Kondo T., Kishi M., Fushimi T., Ugajin S., Kaga T. Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 2009, 73(8):1837-1843.
36. Căutare în baza de date PubMed (Biblioteca Națională de Medicină a SUA), efectuată la 7 octombrie 2026, cu numele plantelor (păpădie, mărar, urzică, salcâm, cozi de cireșe) și termeni precum weight loss, obesity, randomized și clinical trial.
37. Bae J., Kim J., Choue R., Lim H. Fennel (Foeniculum vulgare) and fenugreek (Trigonella foenum-graecum) tea drinking suppresses subjective short-term appetite in overweight women. Clinical Nutrition Research, 2015, 4(3):168-174.
38. Klein A.V., Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2015, 28(6):675-686.
39. Tucker J., Fischer T., Upjohn L., Mazzera D., Kumar M. Unapproved pharmaceutical ingredients included in dietary supplements associated with US Food and Drug Administration warnings. JAMA Network Open, 2018, 1(6):e183337.
40. Wilding J.P.H., Batterham R.L., Calanna S. și colab. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine, 2021, 384(11):989-1002.
41. Jastreboff A.M., Aronne L.J., Ahmad N.N. și colab. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. New England Journal of Medicine, 2022, 387(3):205-216.
42. Wilding J.P.H., Batterham R.L., Davies M. și colab. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: the STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism, 2022, 24(8):1553-1564.
43. Karmisholt J., Andersen S., Laurberg P. Weight loss after therapy of hypothyroidism is mainly caused by excretion of excess body water associated with myxoedema. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011, 96(1):E99-E103.
44. Wing R.R., Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2005, 82(1 Suppl):222S-225S.
45. Sumithran P., Prendergast L.A., Delbridge E. și colab. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 2011, 365(17):1597-1604.
46. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba, revizia 1, EMA/HMPC/7695/2021, 2023.
47. National Health Service (Regatul Unit). Liver disease, nhs.uk, pagină revizuită la 9 august 2023, consultată în octombrie 2026.
48. Organizația Mondială a Sănătății. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline, comunicat de presă, 15 mai 2023, who.int.

Informațiile de pe această pagină au caracter documentar și nu înlocuiesc consultul medical. Excesul de greutate și obezitatea se evaluează și se tratează de medic. Plantele medicinale nu tratează și nu previn boli, iar suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată sau tratamentul prescris. Dacă ai un exces de greutate, iei medicamente sau ai o tulburare de alimentație, discută cu medicul înainte de a ține o cură sau de a folosi orice supliment sau preparat din plante.